[메뉴 건너뛰기]


로그인 | 회원가입
Ablenews로고
네이버에서 에이블뉴스를 쉽게 만나보세요
의수족지원사업 공고
배너: 최첨단 스포츠의족 각종보조기전문제작 서울의지
뉴스로 가기동영상으로 가기포토로 가기지식짱으로 가기블로그로 가기사이트로 가기
[모집] 현재 에이블서포터즈 회원 명단입니다.
세상이야기
4월 장애인 고용촉진 강조기간
신우프론티어
뉴스홈 > 오피니언 > 세상이야기 기사 인쇄기사 이메일 보내기기사목록 기사오류신고
이기사를 페이스북으로 보내기 트위터 싸이월드 공감 카카오스토리로 보내기 RSS 단축URL
http://abnews.kr/18sq

회전근개 강화 운동, 지체장애인에게 효과적

평소에 꾸준히 실시하면 어깨통증 벗어날 수 있어

에이블뉴스, 기사작성일 : 2015-09-15 16:01:01
휠체어를 늘 사용하거나 지팡이와 보행보조기를 사용하는 지체 장애인들의 어깨부위의 만성근골격계 질환으로 인한 통증을 대부분 경험하게 됩니다.

일상생활의 움직임에서 어깨와 팔을 늘 사용하기 때문에 근육의 피로와 퇴화가 주된 어깨 통증이 됩니다.

비장애인의 경우 어깨나 팔에 통증이 발생하면 해당 근육에 휴식을 주고 근육을 강화시키면 통증에서 벗어날 수 있지만 지체장애인의 경우 어깨와 팔을 사용하지 않으면 일상의 움직임을 할 수 없기 때문에 지속적으로 사용하게 됩니다.

그 결과 증상은 악화되고 잘못된 움직임으로 인한 변형 등 2차 질환이 발생하고 결국 의료기관을 찾아 수술을 하게 됩니다.

어깨에 통증이 있는 곳을 운동할 때 가장 중요한 것은 통증부위 근육과 그 근육을 움직일 때 통증 발생되는 지점을 찾아야 합니다.

어깨의 통증원인은 어깨관절(shoulder joint)의 회전움직임에 관여하는 회전근개(rotate cuff) 근육으로 이들 근육 중 한곳에 이상이 발생하면 어깨에 심각한 통증이 발생합니다.

통증이 있는 상태에서 해당 근육을 운동하는 방법으로 어깨관절의 가동범위로 움직일 때 통증이 발생하는 지점 전 단계에서 등척성수축isometric contraction)에 의한 재활운동을 실시할 수 있습니다(등척성수축(isometric contraction) : 관절과 근육의 길이가 변하지 않으면서 장력이 발생하는 것). 통증이 있는 부위를 운동할 때는 충분히 숙달된 지도자의 지도를 받아야 합니다.

회전근개(rotate cuff)의 대표적인 재활운동으로 팔 위로 돌리기(external rotation), 팔 아래로 돌리기(internal rotation), 팔 옆으로 돌리기(lateral rotation), 팔 안쪽으로 돌리기(medial rotation)입니다.

사진 1~5 속의 하얀색 화살표는 운동하는 사람의 힘에 등등척성수축(isometric contraction)으로 저항하는 것이며 노란색은 운동하는 사람의 힘의 방향이며 기본적으로 특정 관절 각도에서 등척성운동을 실시할 때 8초 동안 힘을 주었다가 이완시키는 것을 (8초×4회)×4세트를 기본으로 하면서 관절가동범위의 제한이 있거나 근력의 증가 상태에 따라 전문가의 지도를 받으시기 바랍니다.

사진1 '팔 위로 돌리기(external rotation)'는 팔을 옆으로 뻗은 후 팔꿈치가 90도가 되게 구부리는 동작이 준비자세입니다.

등척성수축isometric contraction)을 이용한 재활운동을 할 때는 어깨관절의 전 가동범위 영역(full range of motion)에서 실시할 수 있습니다.

팔 위로 돌리기(external rotation)의 가동범위는 135도로 사진1)의 (A)와 (B)처럼 틍증이 있기 전 상태에서 관절가동범위를 여럿으로 나누어 여러 번 실시합니다.

위로 돌리려는 힘과 누르는 힘의 같은 상태에서 지속적으로 화살표 방향으로 힘을 발생시키면 됩니다.

통증이 있을 때 운동하는 방법으로 '사진2'는 옆에서 본 모양입니다.

어깨관절과 팔꿈치 관절이 수평으로 나란한 자세로 운동을 시작하는 것이 중요하며 운동 내내 어깨관절과 팔꿈치 관절이 수평을 유지할 수 있어야 합니다.

회전근개(rotate cuff) 근육 증 극상근(supraspinatus muscle)을 강화시키는 운동입니다.

사진 3, '팔 아래로 돌리기(internal rotation)'는 회전근개(rotate cuff) 근육 증 극상근(supraspinatus muscle)을 이완시켜 부드럽게 해주는 동작입니다. 화살표 방향으로 힘을 주거나 저항하면서 실시합니다.

사진4, '팔 옆으로 돌리기(lateral rotation)'는 회전근개(rotate cuff) 근육 증 극하근(infraspinatus)과 소원근(teres minor)을 강하게 하는 동작입니다.

노화와 잘못된 일상생활로 인한 체형의 변형 중 척추후만증(kyphosis type)과 둥근어깨(rounder shoulder)가 많이 나타나는데 팔 옆으로 돌리기(lateral rotation)는 회전근개(rotate cuff)는 이러한 체형의 교정운동으로도 효과적입니다.

사진5, '팔 안쪽으로 돌리기(medial rotation)'는 회전근개(rotate cuff) 근육 증 견갑하근(subscapular)을 강화시키는 동작입니다.

회전근개(rotate cuff)강화를 위한 운동은 평소에도 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

특히 지체장애인으로 많은 거리를 이동하거나 운동 전후에 회전근개(rotate cuff)부위의 관절 가동범위를 최대화 하고 근육을 강화하는 습관을 가진다면 어깨의 통증에서 벗어날 수 있습니다.

-장애인 곁을 든든하게 지켜주는 대안언론 에이블뉴스(ablenews.co.kr)-

-에이블뉴스 기사 제보 및 보도자료 발송 ablenews@ablenews.co.kr-

칼럼니스트 이용로 (gympro33@gmail.com)

칼럼니스트 이용로의 다른기사 보기 ▶
[저작권자 ⓒ 에이블뉴스, 무단 전재 및 재배포 금지]
배너: 기사가 마음에 드셨나요? 구독료 1,000원도 큰 힘이 됩니다. 자발적 구독료 내기배너: 에이블서포터즈
기사내용 인쇄기사 이메일 보내기기사목록 기사오류신고 이기사를 페이스북으로 보내기 트위터 싸이월드 공감 RSS
화면을 상위로 이동
최신기사목록
기사분류 기사제목 글쓴이 등록날짜
오피니언 > 세상이야기 우리에게 장애감수성이란? 칼럼니스트 정민권 2019-04-19 17:26:12
오피니언 > 세상이야기 지금은 ‘발달장애인 자조모임’ 확산이 중요 칼럼니스트 장지용 2019-04-19 15:47:22
오피니언 > 세상이야기 장애인 편의시설은 특별하되 시선은 평범하게 칼럼니스트 이옥제 2019-04-19 13:50:23

찾아가는 장애인 생활체육 서비스 1577-7976 열린사이버대학교 국민의 건강과 생명 뒤에는 수많은 의료인들의 헌신과 희생이 있었습니다. 국민건강보험공단 제11회 보행지도사 필기 자격검정시험

[전체] 가장 많이 본 기사

가장 많이 본 기사 더보기

인기검색어 순위




배너: 에이블뉴스 모바일웹 서비스 오픈



배너: 에이블뉴스 QR코드 서비스 오픈

[세상이야기] 많이 본 기사

많이 본 기사 더보기


댓글이 더 재미있는 기사

댓글이 더 재미있는 기사 더보기

주간 베스트 기사댓글



새로 등록된 포스트

더보기

배너:장애인신문고
배너: 보도자료 섹션 오픈됐습니다.
화면을 상위로 이동
(주)에이블뉴스 / 사업자등록번호:106-86-46690 / 대표자:백종환,이석형 / 신문등록번호:서울아00032 / 등록일자:2005.8.30 / 제호:에이블뉴스(Ablenews)
발행,편집인:백종환 / 발행소:서울시 용산구 한강대로7길 17 서울빌딩1층(우04380) / 발행일자:2002.12.1 / 청소년보호책임자:권중훈
고객센터 Tel:02-792-7785 Fax:02-792-7786 ablenews@ablenews.co.kr
Copyright by Ablenews. All rights reserved.
장애인용품 노인용품 전문쇼핑몰, 에이블라이프
영화 뷰티플 마인드 특별상영 신청