당뇨에 좋은 음식 멀리 찾을 필요 없습니다
카테고리 : 건강상식 | 조회수 : 1172020-06-02 오후 9:16:00

당뇨를 가지고 있는 분들은

당뇨에 의한 합병증 때문에

많은 걱정을 하며 혈당 조절에 

신경 쓸 수 밖에 없습니다.


혈당 조절을 위해선 식이요법은 필수죠.

식이요법을 위해 당뇨에 좋은 음식에 대해 

많이들 찾아보고 알아봅니다.


당뇨에 좋은 음식이란 혈당을 올리지 않으면서

칼로리가 낮은 음식이라고 할 수 있는데요.


대표적으로 야채와 과일, 견과류 등이 있죠.

그렇다면 구체적으로 어떤 것이 있는지 알아볼게요.


사진출처 - pixabay

★ 양파


양파는 심장병, 동맥경화, 고혈압, 고지혈증에 

효과적으로 알려져 있는 채소입니다.


양파 속에는 유화프로필이란 성분이 있는데

혈당을 낮추는 효과가 있죠.


그리고 시스틴이란 성분도 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다.

양파 속에는 퀘르세틴이란 성분도 있는데요.

피를 맑게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.


이처럼 양파 속 다양한 성분들은 당뇨 예방이나 

당뇨 합병증을 예방 또는 개선시키는데 효과적이죠.


양파를 그냥 먹기엔 맵기 때문에 

생으로 드셔도 좋지만 요리해 드시는 것이 좋습니다.

요즘 시중에 양파즙도 있다는 점에서 

양파즙을 구매하거나 직접 만들어 드셔보는 것도 방법이네요.


사진출처 - pixabay

★ 호두


호두는 당뇨에 좋다는 대표적인 견과류입니다.

호두 속에 들어있는 지방은 불포화지방산이 대부분인데

불포화지방산은 당뇨 환자들의 체중감소와 

인슐린 수치 감소에 영향을 줍니다.


또한 호두 속에는 혈중 콜레스테롤의 수치를 

감소시키는 필수지방산이 많아서

각종 성인병 예방과 당뇨에 좋다고 합니다.


사진출처 - 나무위키 

★ 우엉


우엉은 당뇨에 좋은 음식 중 하나입니다.

우엉 속에는 이눌린이라는 성분이 있는데

이눌린은 포도당으로 쉽게 변하지 않아

혈당을 유지시켜주며 당의 영양이 제대로 흡수되게 도와주고 

체내 독소가 생기지 않게 해줍니다.


그리고 우엉 속에는 리그닌이란 성분이 있는데

불용성 식이섬유로 항암작용을 하고 콜레스테롤과 혈당을 조절해

당뇨병의 합병증 중 하나인 동맥경화를 예방하는데 탁월합니다.


 

사진출처 - 상락수 차가버섯

★ 차가버섯


차가버섯 역시 건강 유지에 도움을 줍니다.

차가버섯 속에는 베타글루칸, 폴리페놀 등 

많은 분들이 들어봄직한 성분들이 들어있으며

그 외에 베툴린&베툴린산, 리그닌, 이노토디올 등

다양한 핵심성분들이 함유되어 있습니다.


차가버섯은 채취한 덩어리 째로 우려 마시기도 하고

차가버섯분말을 물에 타서 먹을 수 있는데요.


차가버섯효능에 대해 널리 알려지면서

홈쇼핑 방송을 비롯해 각종 케이블 채널에서도

소개되고 있는 버섯입니다.


위에서 설명한 음식들을 드시는 것 뿐만 아니라

규칙적인 운동을 통해 혈당을 낮추는 것 역시 중요합니다.


운동을 했을 때 그 효과는 1~3일간 지속됩니다.

그러므로 운동을 2~3일마다 해주셔야 하며

높은 강도의 운동을 할 필욘 없고

30~40분 정도 규칙적으로 해주시면 되겠습니다.

 

 

 
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